Melhorar a nossa saúde física e mental a partir do entendimento, do respeito e da conexão com os ciclos e as transformações femininas ao longo da vida.
Compreender a natureza cíclica do corpo feminino é um tópico extremamente importante porque a sociedade ocidental contemporânea se move de forma linear e espera que sejamos produtivas todos os dias do mês, desconsiderando completamente nosso fluxo natural.
No entanto, assim como na natureza, nossos sistemas biológicos internos têm ciclos. Para que possamos nos alinhar com nossa verdadeira natureza, é muito importante que entendamos e nos harmonizamos com esses ciclos para saber quando é melhor sermos mais abertos e criativos ou fechados e introspectivos.
Você conhece o seu ciclo?
Algumas questões importantes a considerar:
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Como é seu fluxo? Quantos dias dura? Leve/intenso? Qual a cor?
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Qual é a duração do seu ciclo?
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O que muda no seu corpo e no seu estado emocional a cada fase?
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Consegue reconhecer seu período fértil?
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Quais ferramentas você costuma acessar para te ajudar nas diferentes fases?
Fases da Mulher:
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Puberdade: 8-13 anos. Telarca, Pubarca, Menarca.
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Fase Reprodutiva.
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Climatério: Até 4 anos antes da menopausa. Ciclos irregulares (mais curtos >> mais longos >> amenorréia).
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Menopausa: 45-55 anos (precisa estar há 1 ano sem menstruar).
O ciclo menstrual
Duração: 21-35 dias. Começa no primeiro dia da menstruação e termina um dia antes da próxima. Cerca de 400 ciclos ao longo do período fertil.
Fase Folicular: Maturação dos folículos
Um dos primeiros sinais que essa fase está começando é o crescimento do endométrio e muco (parecido com a clara de ovo). Durante essa fase é normal sentir mais libido, energia, vigor, lubrificação, disposição, alegria, confiança, criatividade, e bem estar. Temos uma energia de expansão. É bom para criar, marcar reuniões, iniciar projetos e ser mais produtiva de modo geral..
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Período fértil: muco e aumento da temperatura corporal.
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Ovulação: por volta do 14º dia do ciclo. Pode ser afetada por fatores externos, como o estado emocional, alimentação, sono, etc.
Fase Lútea
Ocorre o predomínio da progesterona. Endométrio proliferativo para nutrir e segurar um possível embrião. Essa fase tem uma energia Yin, de introspecção, mais calma, sono, gaba (ansiolítico, foco, concentração). Pode ocorrer: retenção líquida, constipação, mais fome e mais sono. Durante essa fase deveríamos respeitar a energia mais introspectiva.
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10 a 16 dias da ovulação sem fecundação: corpo lúteo se desintegra. Queda hormonal e ocorre a menstruação.
Síndrome Pré Menstrual:
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Cólicas
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Labilidade emocional
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Alterações do humor, irritabilidade, ansiedade
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Insônia e sonolência
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Indisposição
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Dificuldade de concentração
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Dores de cabeça
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Aumento do apetite/desejo por doces
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Retenção líquida e dor nas mamas
Anote os seus sintomas!
O humor, as características do fluxo, dos fluidos vaginais, a libido, a disposição, o sono, a memória, os sonhos, as relações afetivas, e tudo mais que você quiser. Repare em tudo e veja como certos padrões se repetem.
Medidas práticas:
Durante esta fase é importante respeitar o seu momento. Em vez de fazer exercícios mais difíceis pode praticar meditação e respiração.
Hidratação também é muito importante. A água é a melhor opção, mas chás diuréticos como salsinha, cavalinha, funcho e chá verde também são bons.
Ter o sono adequado é de extrema importância, pois é no sono que iremos reparar e desintoxicar nosso corpo. Baixar as luzes 2 horas antes de dormir ajuda.
Evitar alimentos inflamatórios e picos de insulina: embutidos, processados, açúcar, cafeína, álcool, farinha, industrializados, excesso de sal. Optar por uma alimentação colorida e variada. Aumentar consumo de frutas, vegetais, cereais, e alimentos ricos em Triptofano (cacau, aveia, grão de bico, banana).
Outros nutrientes importantes:
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Vitamina D: 10 a 15 minutos de sol por dia
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Vitamina C: frutas cítricas
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B12, B9, B6
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Ferro
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Magnésio: Banana Abacate, Aveia, Beterraba
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Ômega 3: Chia, linhaça, salmão, sardinha
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Ômega 6: Óleo de linhaca/primula/borragem
Ciclo das sementes segundo a medicina chinesa:
Primeira fase: Construção – Linhaça triturada e semente de abóbora
Segunda fase: Restauração – Semente de girassol + gergelim triturado/tahine
Climatério/Menopausa
O climatério é a fase de transição para a menopausa e começa normalmente aos 47 anos, mas já pode apresentar sintomas a partir dos 40 anos. Os ciclos menstruais se tornam irregulares, sendo mais curtos ou mais longos. Algumas mulheres já sentem os sintomas da menopausa no climatério, como as ondas de calor, instabilidade emocional, alterações na libido, pele e vagina mais seca, dor na relação sexual, infecções de urina de repetição. Essa fase pode durar em média 4 anos.
Após 1 ano sem menstruação, inicia-se a menopausa. Normalmente ocorre dos 45 aos 55 anos. Os principais sintomas estão relacionados à baixa do estrogênio:
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Fogachos (ondas de calor)
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Insônia/sonolência
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Queda da libido
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Alterações de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade
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Cansaço/fadiga
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Genitourinários: secura vaginal, dispareunia, prurido vulvar/corrimentos, infecções de repetição, incontinência urinária, urgência miccional
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Dores de cabeça
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Queda da massa óssea, dores articulares
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Acúmulo de gordura abdominal/perda da massa magra
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Dislipidemia/Diabetes/Hiperte
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Disbiose intestinal
Medidas práticas/Suplementação:
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Hidratação
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Oleação
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Sono adequado
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Movimento (exercícios com carga para proteger a massa magra)
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Manejo do estresse
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Parar de fumar
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Alimentação limpa, rica em cálcio e vitamina D
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Fogachos: evitar café, frituras, açúcares e sal. Aumentar hidratação e frutas cítricas, chá de folhas de amora, soja.
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Alimentos ricos em triptofano
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Ashwagandha
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Magnésio
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Ômega 3 e 6 (óleo de prímula/borragem)
“O autoconhecimento liberta!”
Texto extraído da aula com a Dra Manuela Nascimento no programa de bem estar e saúde CONTEMPORÂNEA, disponível em nossa plataforma de aluno.
Maiores informações, acesse a página do programa.